青稞米的功效与作用、禁忌和食用方法

青稞米

功

清肠排毒、调节血糖、调胆固醇

宜

一般人群均适宜

忌

肠胃功能不全、贫血患者

营养功效 注意事项 食用方法

功效作用

青稞米是植物青稞种子制成的米类食材，主要出产在中国的青藏高原，是当地藏族居民的主要食材。青稞米是一种低糖分、低热量的食物，具有清肠排毒、调节血糖、调节胆固醇等功效。 1、清肠排毒 青稞米是一种膳食纤维含量特别高的谷类食材，膳食纤维进入机体以后，能加快肠胃蠕动，并能吸附肠胃中的有害物质，使这些有害物质随大便排出体外，故经常食用可以清肠排毒。 2、调节血糖 青稞米对血糖有明显调节作用，青稞米含有天然的葡聚糖，这种物质进入机体以后，能延缓血糖释放，而且食用青稞米还能增加饱腹感，可以减少机体对其他高糖食物的摄入，平时人们适量食用青稞米，能使血糖处于稳定的正常状态，能辅助防止血糖升高。 3、调节胆固醇 青稞米中亚油酸含量较多，易被人体吸收，有辅助降低血液中胆固醇的作用。亚油酸可以促进胆固醇排出，抑制血细胞中胆固醇含量的升高，并且还有利于食材中的胆固醇在还没消化、吸收前就被代谢掉，从而在一定程度上辅助降低机体内胆固醇的含量。

营养价值

青稞米含有支链淀粉、硫胺素、核黄素、尼克酸、维生素以及无机元素钙、磷、铁、铜和微量元素硒、β-葡聚糖、膳食纤维素等成分。青稞米中含有的独特成分β-葡聚糖，能清肠、调节血糖、调节胆固醇。

适宜和禁忌 适宜：一般人群均适宜 一般人群均适宜。 禁忌：肠胃功能不全、贫血患者 青稞米含有较多纤维素，难以消化，肠胃功能不全者食用后会加重肠胃负担，故不建议食用。青稞米含有的草酸和植物酸，会抑制人体对微量元素铁的吸收，加重贫血症状，故不建议食用。 母婴宜忌

孕妇可适量食用。青稞米中含有钙、磷、铁、铜、锌、硒等矿物质元素，孕妇食用后可以促进胎儿生长发育，同时还含有膳食纤维，可以改善孕期便秘情况，故可适量食用。

婴幼儿可适量食用。青稞米营养丰富，能为宝宝的生长发育补充钙、铁、铜、锌等多种物质，故可适量食用，但建议给婴幼儿食用青稞米煮的粥，比较容易消化、吸收。

温馨提示

青稞米质地较硬，在烹饪前先用水浸泡半小时为宜。

食用方法

1、煮粥 取适量青稞米，与红枣、桂圆、黑米以及红豆等一同放入清水中熬煮，煮熟即可食用，具有滋养身体、改善三高的作用。