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功
促进胃肠蠕动、减肥、护眼
宜
便秘、减肥瘦身者
忌
糖尿病、过敏患者
营养功效 注意事项 食用方法
紫薯粥是以紫薯和大米为主要原料，熬煮至黏稠而成。紫薯粥具有促进胃肠蠕动、减肥瘦身、保护眼睛的功效。 1、促进胃肠蠕动 紫薯粥中含有的纤维素能够促进肠胃蠕动，清理肠腔中滞留的积气和腐败物，排出粪便中的有害物质，有助于排便，适合便秘的人群食用。 2、减肥瘦身 虽然紫薯粥含糖量高，但是吃紫薯粥不会引起发胖，反而能够减肥。紫薯粥中的脂肪含量和热能都很低，可以有效阻止糖类转化为脂肪，适合对减肥、塑身有需求的人群食用。 3、保护眼睛 紫薯粥含有花青素，常吃紫薯粥有助于保护眼睛，提高视力。 4、保肝 紫薯粥富含黏液蛋白，能够防止肝脏组织萎缩，延缓肝病的发生，而且紫薯粥中的矿物质能够维持人体功能，对改善骨质疏松也有一定作用。
紫薯粥含有丰富的硒元素和花青素，花青素对多种疾病有延缓的作用，是人体必需的七大营养素之一。
紫薯粥中还含有大量的蛋白质，以及多种易被人体吸收的氨基酸。此外，其中还富含维生素C、B、A和多种矿物质元素，其中铁和硒含量丰富，铁和硒是人体抗疲劳、延缓衰老、补血的必要元素。紫薯粥富含纤维素，可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。
适宜和禁忌 适宜：便秘、减肥瘦身者 紫薯粥中含有丰富的食物纤维，食用后能够促进肠胃蠕动，帮助肠道内滞留的废物和有害物质等排出体外，适宜便秘者食用。紫薯粥中含有大量碳水化合物，脂肪与热量含量比较低，而且含有的花青素和微量元素进入人体以后，还能阻止人体内糖类向脂肪的转变，也可以分解人体内积存的多余脂肪，减肥瘦身者适宜食用。 禁忌：糖尿病、过敏患者 糖尿病患者不宜多吃紫薯粥，因为紫薯粥含有大量的淀粉和糖分，过多的食用紫薯粥后，人体的血糖会急速上升，糖尿病患者应当少吃或不吃紫薯粥。过敏的人不宜吃紫薯粥，因为紫薯粥有可能成为过敏原，可能会引起皮肤红肿、瘙痒、哮喘等过敏症状。 母婴宜忌
孕妇可适量食用。紫薯粥中的硒元素含量较高，可以延缓衰老，孕妇食用有益健康。而且紫薯粥富含纤维素，可以促进胃肠道蠕动，清肠排毒，改善孕期便秘的发生。
婴幼儿可适量食用。紫薯粥中有丰富的氨基酸、维生素、矿物质，铁和硒元素含量较高，婴幼儿食用可以改善贫血。
温馨提示
紫薯的选购方法：1、紫薯要买山岭地种出来的、生长周期长的、放在手上质感重的。皮的颜色偏紫黑色的较好，吃起来味道很甜。2、不要挑圆滚滚的，要长条形的，优先挑选纺锤形状的紫薯。3、表面看起来要光滑，不要外皮有黑斑的。4、发霉的紫薯含酮毒素，不可食用。5、不要买表皮呈黑色或褐色斑点的紫薯。6、发芽的紫薯虽不似马铃薯有毒，但口感较差。
1、直接食用 紫薯去皮后切成块状，锅中加入大米、紫薯块和红枣，倒入清水大火煮开，煮至紫薯软烂即可盛出食用，可以补益脾胃。
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