炒黑芝麻的功效与作用、禁忌和食用方法

炒黑芝麻

功

补钙、乌发润发、养颜润肤

宜

高脂血症患者

忌

慢性胃肠疾病患者

营养功效 注意事项 食用方法

功效作用

炒黑芝麻属于药食两用食材，被视为滋补圣品，有保健作用，由于它含有优质蛋白质和丰富的矿物质、不饱和脂肪酸、维生素E和芝麻素、黑色素，具有补钙、降血压、乌发润发、养颜润肤、提高生育能力等功效。 1、补钙 炒黑芝麻的钙含量很高，每百克黑芝麻中含钙接近800毫克，由此可见，黑芝麻是补钙佳品。 2、降血压 炒黑芝麻中的钾含量丰富，而含钠少，钾、钠含量的比例接近40∶1，对于控制血压和保持心脏健康非常重要。 3、乌发润发 酪氨酸酶数量减少是白发的主要原因，而黑芝麻水提液能够促使酪氨酸酶表达，黑色素的合成量得以提高，因此炒黑芝麻具有乌发润发的特点。 4、养颜润肤 炒黑芝麻中富含天然维生素E，维生素E是良好的抗氧化剂，可以起到润肤养颜的作用。 5、提高生育能力 炒黑芝麻富含维生素E，维生素E除了具有良好的抗氧化作用之外，还对人体的生育机能具有促进作用，可以使精子数量生成增加、精子活力增强。

营养价值

炒黑芝麻中含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，还可以增加体内黑色素，有利于头发生长。特别是丰富的维生素、矿物质以及不饱和脂肪酸，对滋阴补肾、补钙养颜有很大的效果。

适宜和禁忌 适宜：高脂血症患者 炒黑芝麻中含有亚油酸，能够调节体内的胆固醇代谢，起到降血脂的作用，适宜高脂血症患者食用。 禁忌：慢性胃肠疾病患者 慢性胃肠疾病患者过量食用炒黑芝麻，会导致腹泻加剧，所以此类人群最好不要吃。 母婴宜忌

孕妇可适量食用。炒黑芝麻中含有大量的营养成分，可以补钙、养颜，孕妇可适量食用。

婴幼儿应少吃。婴幼儿脾胃脆弱，应少吃炒黑芝麻。

温馨提示

适量的吃炒黑芝麻不会引起上火，但不能多吃，每天小半勺即可，大约在10-15g，吃多了会导致内分泌紊乱。

食用方法

1、直接食用 把黑芝麻放在平底锅里小火快速翻炒，炒至有浓郁香气时关火，放凉即可食用，炒黑芝麻具有益肝养发和补血明目的功效。