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宜吃 水鱼
来月经可以适量吃水鱼。鱼含有丰富的蛋白质、无机盐、维生素等,具有健脑、降血脂、补钙、防治糖尿病和高血压等功效。鱼是养血佳品,且鱼中的蛋白质比较容易消化、吸收,可以提高机体抵抗力,来月经的女性适量吃鱼,对机体有一定的益处。
鱼的做法很多,可以清蒸、红烧、煎、炸;建议清蒸,可以保留鱼中的营养。刚刚处理完的活鱼不适合马上烹饪,因为死后的鱼会有排酸的过程,需要静置2小时后在进行烹饪。
月经期是指每次月经持续的天数,一般为3-7天。由于月经期女性与平时相比,身体会发生一定变化,所以饮食注意会显得尤为重要。1、宜吃性温热的食物,如狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物;2、宜吃舒缓痛经的食物,如菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物;3、如经期伴有食欲差、腰痛等症状,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物,如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。
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