痛经能不能吃橙子

痛经能不能吃橙子

宜吃 橙子

橙子营养指标(100克含量)

热量 47kcal 脂肪 0.2g 镁 14mg 膳食纤维 0.6g 蛋白质 0.8g 铁 0.4mg

宜吃 原因

痛经可以适量吃橙子。痛经的女性应避免生冷、辛辣刺激的饮食，保持心情愉快。橙子含有丰富的维生素C、钙、磷、β-胡萝卜素等物质，其中所含的维生素C和胡萝卜素，可以软化和保护血管，促进血液循环。同时橙子发出的气味还可缓解心理压力，让身心愉悦。因此痛经患者可以食用橙子。

怎么吃

橙子可直接食用、榨汁饮用，也可以制作沙拉，每日食用1个橙子即可。橙子含糖量较高，糖尿病患者应谨慎食用。

饮食建议

痛经指行经前后或月经期出现的下腹部疼痛、坠胀，伴有腰酸或其它的不适症状，可因前列腺素增高及精神、疾病等因素引起。若症状未严重影响日常生活，患者可结合饮食进行调整：1、保持饮食均衡，少吃过甜或过咸的食物，多食蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并应少吃多餐；2、避免进食含咖啡因的食物；3、睡前可饮用加有蜂蜜的牛奶，以缓解痛经；4、可适量进食香蕉，其中的维生素B6可稳定情绪，并减轻腹部疼痛；5、行经前及经期避免进食生冷、辛辣刺激食物，如冰淇淋、烧烤、辣椒等。