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宜吃 杏鲍菇
热量 31kcal 蛋白质 1.3g 钠盐 – 脂肪 0.1g 胆固醇 – 膳食纤维 –
高血压可以适量吃杏鲍菇。杏鲍菇中所含助人体消化的粗纤维和木质素,可保持肠内水分,并吸收余下的胆固醇、糖分,将其排出体外,对预防便秘、肠癌、动脉硬化有很好的疗效。杏鲍菇具有降血脂、降胆固醇、促进胃肠消化、增强机体免疫能力等功效,经常食用杏鲍菇可降低人体血液中的胆固醇含量,且有明显的降血压作用。
杏鲍菇可煲汤、与豆干等食材共同炒食,切片烤制食用,或与其他蔬菜凉拌。若杏鲍菇有酒味,切勿进食。杏鲍菇应放置在保鲜膜或纸袋中,放置冰箱中保存。
高血压是最常见的慢性病,也是心脑血管病最主要的危险因素。膳食结构不合理,如过多的钠盐、低钾饮食,大量饮酒,摄入过多的饱和脂肪酸均可使血压升高。因此,患有高血压的患者饮食应当遵循食物多样化及平衡膳食的原则,减少摄入富含钠盐、油脂和精制糖的食物。1、每日限钠目标<2.4g(6g食盐);2、戒烟限酒,控制体重;3、每日摄入油25-30g,奶类及奶制品300g,大豆类及坚果30-50g,畜禽肉类50-75g,鱼虾类75-100g,蛋类25-50g,蔬菜300-500g,水果200-400g,谷薯杂豆250-400g,水2000ml。
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