高血压能不能吃橙

高血压能不能吃橙

宜吃 橙

橙营养指标(100克含量)

热量 47kcal 蛋白质 0.8g 钠盐 1.2mg 脂肪 0.2g 胆固醇 – 膳食纤维 0.6g

宜吃 原因

高血压患者可以适量吃橙。橙子中含有大量纤维素和果胶。纤维素被人体吸收以后，能促进肠胃蠕动，能清除肠道中积存的宿便。果胶能加快人体内脂类物质和胆固醇的代谢，能预防胆固醇在人体内堆积，可有效降血脂、降血压。橙子中所富含的维生素对于增强机体抵抗力、提高毛细血管弹性以及降低血液中的胆固醇有着明显的作用。患有高血脂、高血压、动脉硬化等病症的患者可以适量食用橙子。

怎么吃

橙子可鲜食，可榨汁，可制成橙干食用，可与多种水果搭配做成沙拉。吃饭前或空腹时不建议吃橙，否则会刺激胃黏膜，造成胃部负担。

饮食建议

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。膳食结构不合理，如过多的钠盐、低钾饮食，大量饮酒，摄入过多的饱和脂肪酸均可使血压升高。因此，患有高血压的患者饮食应当遵循食物多样化及平衡膳食的原则，减少摄入富含钠盐、油脂和精制糖的食物。1、每日限钠目标＜2.4g（6g食盐）；2、戒烟限酒，控制体重；3、每日摄入油25-30g，奶类及奶制品300g，大豆类及坚果30-50g，畜禽肉类50-75g，鱼虾类75-100g，蛋类25-50g，蔬菜300-500g，水果200-400g，谷薯杂豆250-400g，水2000ml。