高血压能不能吃樱桃

高血压能不能吃樱桃

宜吃 樱桃

樱桃营养指标(100克含量)

热量 46kcal 蛋白质 1.1g 钠盐 8mg 脂肪 0.2g 胆固醇 – 膳食纤维 0.3g

宜吃 原因

高血压可以适量吃樱桃。樱桃营养丰富，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，其中铁的含量较高，可防治缺铁性贫血，还有养颜美容等功效。另外，樱桃含有花青素以及钾离子，可以有效降低血压，经研究表明，每天饮用60ml樱桃所制的果汁，可在3小时内使血压下降7%。因此高血压患者可以适量食用樱桃。

怎么吃

樱桃可直接食用、榨汁饮用，或腌制、酿酒。樱桃中含糖量较高，糖尿病患者需谨慎食用。

饮食建议

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。膳食结构不合理，如过多的钠盐、低钾饮食，大量饮酒，摄入过多的饱和脂肪酸均可使血压升高。因此，患有高血压的患者饮食应当遵循食物多样化及平衡膳食的原则，减少摄入富含钠盐、油脂和精制糖的食物。1、每日限钠目标＜2.4g（6g食盐）；2、戒烟限酒，控制体重；3、每日摄入油25-30g，奶类及奶制品300g，大豆类及坚果30-50g，畜禽肉类50-75g，鱼虾类75-100g，蛋类25-50g，蔬菜300-500g，水果200-400g，谷薯杂豆250-400g，水2000ml。