高血压能不能吃熟花生

高血压能不能吃熟花生

宜吃 熟花生

熟花生营养指标(100克含量)

热量 601kcal 蛋白质 21.7g 钠 34.8mg 脂肪 48g 镁 171mg 钾 563mg

宜吃 原因

高血压可以适量吃熟花生。熟花生中含有的白藜芦醇，属于天然多酚类，可以减少血小板聚集，清理血管垃圾，进而起到防治心脑血管疾病等作用；同时，熟花生中所含的不饱和脂肪酸，可减少人体对胆固醇的吸收，有助于防治动脉粥样硬化、高血压和冠心病，所以高血压可适量食用熟花生。

怎么吃

熟花生可直接食用，油炸食品热量较高，不建议油炸食用，建议做为两餐之间加餐食用。高血压患者每周适量吃两次熟花生，可以降低心脏病的死亡率。

饮食建议

高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。膳食结构不合理，如过多的钠盐、低钾饮食，大量饮酒，摄入过多的饱和脂肪酸均可使血压升高。因此，患有高血压的患者饮食应当遵循食物多样化及平衡膳食的原则，减少摄入富含钠盐、油脂和精制糖的食物。1、每日限钠目标＜2.4g（6g食盐）；2、戒烟限酒，控制体重；3、每日摄入油25-30g，奶类及奶制品300g，大豆类及坚果30-50g，畜禽肉类50-75g，鱼虾类75-100g，蛋类25-50g，蔬菜300-500g，水果200-400g，谷薯杂豆250-400g，水2000ml。