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本文目录
1 荷兰豆的营养价值2 荷兰豆的做法大全3 荷兰豆注意事项4 荷兰豆挑选方法5 荷兰豆怎么做好吃 荷兰豆的营养价值优质蛋白
荷兰豆中富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力。
胡萝卜素
荷兰豆中富含胡萝卜素，食用后可防止人体致癌物质的合成，从而减少癌细胞的形成，降低人体癌症的发病率。在荷兰豆荚和豆苗的嫩叶中富含维生素C和能分解体内亚硝胺的酶，可以分解亚硝胺，具有抗癌防癌的作用。
粗纤维
荷兰豆中富含粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便能畅，起到清洁大肠的作用。在荷兰豆和豆苗中含有较为丰富的膳食纤维，可以防止便秘，有清肠作用。
止杈酸
荷兰豆与一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，具有抗菌消炎，增强新陈代谢的功能。
维生素A
赖氨酸
荷兰豆的营养很丰富，在中药里也很受重视。它富含赖氨酸，这是其他粮食所没有的。
铜
特别是荷兰豆中的铜、铬等微量元素含量较多，铜有利于增进宝宝的造血机能，帮助骨骼和大脑发育。
铬
铬有利于糖和脂肪的代谢，能维持胰岛素的正常功能。
胆碱
荷兰豆中所含的胆碱、蛋氨酸有助于防止动脉硬化。
荷兰豆鲜品所含的维生素C，在所有鲜豆中更是名列榜首，非常适合在秋冬时节食用。
动情激素
最特别的是，荷兰豆含有一种动情激素，能够延缓老化，尤其更年期的妇女食用，效果更加明显，还能帮助缓和更年期症候群。
荷兰豆(学名：Pisum sativum var. saccharatum)是豆科荷兰豆属，一年生缠绕草本，高90～180cm，一年生或二年生攀缘草本植物。荷兰豆最早栽培的地区，是大约12000年前沿着泰国-缅甸的边境地带。圆身的又称蜜糖豆或蜜豆(Sugar snap peas)，扁身的称为青豆或荷兰豆(Snow pea)，还有小寒豆、淮豆、麻豆、青小豆、留豆、金豆、回回豆、麦荷兰豆、麦豆、毕豆、麻累、国豆、软荚荷兰豆、带荚荷兰豆、甜豆、荷仁豆、青斑、菜荷兰豆等多种名字。可用来食用。荷兰豆又称荷仁豆、剪豆，属豆科(Leguminosae)荷兰豆属。以食用嫩荚为主，原产地中海沿岸及亚洲西部，荷兰豆嫩荚质脆清香，营养价值很高。
营养成分
药用价值
荷兰豆性平、味甘，具有和中下气、利小便、解疮毒等功效，能益脾和胃、生津止渴、除呃逆、止泻痢、解渴通乳、治便秘。常食用对脾胃虚弱、小腹胀满、呕吐泻痢、产后乳汁不下、烦热口渴均有疗效。其种子粉碎研末外敷可除痈肿。与糯米、红枣煮粥食用，具有补脾胃、助暖去寒、生津补虚、强肌增体之功效。
荷兰豆能益脾和胃、生津止渴、和中下气、除呃逆、止泻痢、通利小便。 经常食用，对脾胃虚弱、小腹胀满、呕吐泻痢、产后乳汁不下、烦热口渴均有疗效。 它对增强人体新陈代谢功能也有重要作用。豆角没煮熟吃了都容易中毒，自己得多留心。
荷兰豆是营养价值较高的豆类蔬菜之一，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、胡萝卜素和人体必需的氨基酸。具有和中下气、利小便、解疮毒等功效。
吃荷兰豆会不会胖
荷兰豆是吃了不会发胖，还很有营养，就是要注意一些豆类食品的食用的注意要素。
吃豆类蔬菜惟一需要注意的地方是，必须完全煮熟后才可以食用，否则可能发生中毒。豆类中含有一些有害物质，如红血球凝集素等，如果不充分地加热破坏它，食后可能发生溶血而致命。此外，生豆中还含有蛋白酶抑制剂、抗维生素等物质，对营养物质的消化吸收有不良的影响。
荷兰豆的功效与作用
治气血虚弱
荷兰豆适量，淡煮常吃;应用于气血虚弱。
提高机体免疫力
提高机体的抗病能力和康复能力。
防癌抗癌
防止人体致癌物质的合成，从而减少癌细胞的合成，预防癌症的发生。
具有抗菌消炎，增强新陈代谢的功效。
利肠通便
可以促进胃肠蠕动，防止便秘，益脾和胃，生津止渴，起到清肠利尿的作用。
美容瘦身
荷兰豆的营养价值很高，富含维生素A、C、B1、B2烟碱酸、钾、钠、磷、钙等，并且含有比大豆蛋白还容易消化的蛋白质，热量比起其它豆类却又相对较低，所以是一种美容瘦身的食材。
对心血管的作用
荷兰豆的蛋白质能修补肌肤、调节生理状态、促进乳汁分泌、降低血液中的胆固醇，对心血管的健康很有帮助。
荷兰豆的做法大全荷兰豆可作主食，荷兰豆磨成荷兰豆粉是制作糕点、豆馅、粉丝、凉粉、面条、风味小吃的原料，荷兰豆的嫩荚和嫩豆粒可菜用也可制作罐头。
生煸荷兰豆
原料：荷兰豆300克。
做法
(2)将炒锅置旺火烧热，放入植物油，烧至五成热，投入荷兰豆，端锅不断翻煸，喷入米醋，续煸荷兰豆由青变绿，放入精盐、味精，煸至荷兰豆断生入味，青翠碧绿，溢出一股浓郁的香味时，立即倒入盘里，摊平即可。
工艺关键
(1)用刚落花一二天的嫩荷兰豆荚亦可，时令素蔬，更为难得。
(2)急火短炒，不换锅，不过油，一锅成菜，是生煸特色，有浓郁的乡土风味。
腊肉荷兰豆
原料： 荷兰豆 500克，腊肉(生)200克，花生油适量，食盐适量，味精少许，蒜适量，料酒适量，水淀粉适量。
做法
(2)炒锅注油烧热，下入蒜末烹出香味 ，放入腊肉炒熟，加入荷兰豆、盐、料酒、味精翻炒，用水淀粉勾芡，淋上熟油，出锅即可。
清炒荷兰豆
原料： 荷兰豆、红辣椒1个、葱姜蒜适量。
做法
(1)荷兰豆去丝，洗净;锅里烧开水，把荷兰豆放入进锅飞水，然后马上放冷水里过凉;
(2)葱姜蒜切成末，红辣椒一个切丝。
(3)锅里下少许油烧热，下葱姜爆香，下荷兰豆翻炒，因为已经热水抄过，所以不用炒太长时间。
(4)下蒜末和辣椒丝，适量盐鸡粉翻炒，即可出锅。
荷兰豆炒肉
原料：荷兰豆，猪肉，姜，生抽，好友花雕酒，生粉，蒜，白糖，鸡粉。
做法
(1)瘦肉切薄片、用姜丝、生抽、蚝油、花雕酒、生粉搅拌均匀、腌制10分钟。
(2)荷兰豆摘掉两边丝、烧开水，白灼半分钟，过冷河，捞起控干水分备用。
(3)下油热锅，倒入肉片，猛火快速滑炒至变色，捞起待用。
香菇炒荷兰豆
材料：荷兰豆，香菇，酱油。
做法
(1)香菇清洗干净，切成薄片。荷兰豆去掉两侧的筋，切块。
(2)炒锅烧至冒烟后倒入油，油温七成热时，先倒入香菇片，翻炒半分钟左右，然后放入荷兰豆，继续炒3分钟，最后倒入生抽，炒匀出锅。
估计很多准妈妈都在为孕妇能不能吃荷兰豆而发愁，其实准妈妈们不用太担心，只要不过量的吃就没事，但是也不宜多吃因为它存在一定的副作用。
荷兰豆是孕妇和产妇的一种比较营养的蔬菜，其味甘、性平，常吃能够补中益气、利小便，适用于脾胃虚弱所导致的食少、腹胀等症状;哺乳期妇女吃了，还有助于增加奶量。孕妇食用荷兰豆须注意适量，而且必须煮熟。因为荷兰豆可能含有过多的农药，若不煮熟，可能会产生毒素。豆类蔬菜中含有一些有害物质，如红血球凝集素等，如果不充分地加热破坏它，食后可能发生溶血而致命。此外，生豆中还含有蛋白酶抑制剂、抗维生素等物质，对营养物质的消化吸收有不良的影响。
荷兰豆注意事项特别提示
荷兰豆粒多食会发生腹胀。
荷兰豆适合与富含氨基酸的食物一起烹调，可以明显提高荷兰豆的营养价值。
健康红绿灯
许多优质粉丝是用荷兰豆等豆类淀粉制成的，在加工时往往会加入明矾，经常大量食用会使体内的铝增加，影响健康。
荷兰豆的存储
荷兰豆的食用方法
做荷兰豆的时候不宜使用硬水(水中含有钙镁离子浓度超标)否则荷兰豆咬不开、嚼不烂。另外，没有完全熟透即食用，易产生中毒现象。
荷兰豆饮食禁忌
(1)荷兰豆粒多食会腹胀，易产气，尿路结石，皮肤病和慢性胰腺炎患者不宜食;
(2)消化不良，脾胃虚弱者慎食，吃多易引起腹胀;
一般颗粒比较饱满，颜色翠绿的荷兰都会比较新鲜，如果能够很明显的看到豆粒，并且有一些纹路(丝状)，则表明荷兰豆比较老;颗粒比较小的一般都比较嫩，但是味道不足。
荷兰豆系指荷兰豆中的软荚荷兰豆，又称食荚荷兰豆。荷兰豆对增强人体新陈代谢功能有十分重要的作用，是西方国家主要食用蔬菜品种之一。由于其营养价值高，风味鲜美，并具有延缓衰老、美容保健功能，在美国、加拿大、澳大利亚、新加坡、马来西亚、香港等市场十分畅销。
荷兰豆的详细介绍
所属分类：蔬菜。
适宜人群：一般人群均可食用。荷兰豆能益脾和胃、生津止渴、和中下气、除呃逆、止泻痢、通利小便。脾胃虚弱、小腹胀满、呕吐泻痢、产后乳汁不下、烦热口渴者食用更佳。
不适宜人群：无。
选购宜：翠绿新鲜、籽粒饱满为宜。
选购忌：放置时间过久发蔫的不宜选购。
烹调忌：没有完全熟透即食用，易产生中毒现象。
食用宜：宜搭配其它食物，和肉一起搭配最好。
食用忌：忌食未熟透荷兰豆。
储存：低温存储。
荷兰豆的营养分析
荷兰豆对增强人体新陈代谢功能有十分重要的作用，是西方国家主要食用蔬菜品种之一。由于其营养价值高，风味鲜美，并具有延缓衰老、美容保健功能，深受人们的喜爱。
荷兰豆的食疗作用
经常食用，对脾胃虚弱、小腹胀满、呕吐泻痢、产后乳汁不下、烦热口渴均有疗效。
它对增强人体新陈代谢功能也有重要作用。
荷兰豆的制作指导
1、荷兰豆必须完全煮熟后才可以食用，否则可能发生中毒。
2、荷兰豆是豆荚用荷兰豆，炒食后颜色翠绿，清脆利口。
荷兰豆怎么做好吃
大家知道，荷兰豆属于一种素菜，如果不加任何调料，也不搭配任何其他食物烹饪，其味道非常清淡，很难入味，因此，清炒一般适合哪些口味清淡的人，但一般人的口味都不喜欢清淡。那么，荷兰豆怎么做好吃呢?显然需要加上一些辅料，或者搭配其他容易入味的食物一起烹饪更好吃。
荷兰豆的食疗功效
荷兰豆如果利用好了，既可以做的好吃，又可以更好的吸收和利用其营养成分来增强身体免疫力，帮助防病治病等。
荷兰豆的吃法较多，但是怎么做好吃呢?应该说是仁者见仁，智者见智，不同的人喜好不同的吃法和做法，但是，一般情况下，因为荷兰豆本身味道较淡，清炒很难入味，所以一般用来炒腊肉、腊肠等。下面给大家介绍腊肠炒荷兰豆的做法。
原料：荷兰豆200克，蒜蓉适量，蒸好的腊肠1条。
做法
1、锅内浇少许油(因为腊肠炒了总感觉会出油似的)，烧热;
3、然后将腊肠入锅用中火炒，当颜色变得有点透明时;
4、再将荷兰豆倒入锅中用大火与腊肠一块翻炒，看荷兰豆颜色变绿时，加入少许盐，大约再炒半分钟，最入加入少量鸡精即可。
荷兰豆炒鱿鱼
荷兰豆是常见的一种豆，荷兰豆有丰富的营养，常吃荷兰豆可以起到生津止渴和解毒健脾胃等方面的好处，我们常用荷兰豆来炒肉，荷兰豆其实也可以用来炒海鲜，例如用荷兰豆来炒鱿鱼，荷兰豆炒鱿鱼是一道家常菜，做法非常简单，我们一起看看荷兰豆炒鱿鱼的做法。
鱿鱼荷兰豆
材料
鱿鱼干1条，荷兰豆150克，尖椒1个，姜丝适量，蒜米，花生油，盐，酱油。
做法
1、将泡发的鱿鱼干洗净后，切花刀备用。
3、荷兰豆择去两边的长丝，洗净，焯一下，控干水
4、锅热入花生油，油热加入蒜米、姜丝、青椒片翻炒，再将切好的鱿鱼干倒入锅内爆炒一分钟。
5、加入荷兰豆继续翻炒至熟，加入适量盐和酱油即可装盘。
荷兰豆炒虾仁
材料:荷兰豆，虾，蒜头，姜，干辣椒(不用太多)，鸡蛋，生粉，鲜贝露调味汁，盐。
做法
虾的处理：a:虾去壳，去泥线，洗净，在虾肚子上划上几刀，这样炒出的虾仁不会缩卷的厉害。b:用纸巾吸吸水。
步骤
2、清水中加两滴油，荷兰豆下水焯。
3、荷兰豆捞起沥水，焯的那个汤汁待用。
4、虾仁加半汤匙蛋清(不要放太多)，1/3匙生粉(不要放太多)，抓匀。
5、下油锅略炸捞起沥油。
6、锅中留底油，将姜、蒜、干辣椒下锅爆香。
7、加入荷兰豆略炒后加少许盐，加入焯荷兰豆的水(大概4汤匙左右)。
8、加2汤匙量的鲜贝露。
9、放入虾仁拌炒1分钟即可。
豌豆就是荷兰豆吗
荷兰豆的味道鲜美这是大家公认的，其实豌豆和荷兰豆是有本质上的区别的，但很多朋友常常会误将二者混淆起来。简单地说荷兰豆，是豌豆的一种，属于荷兰豆中的软荚荷兰豆。
1. 荷兰豆
在荷兰豆荚和豆苗的嫩叶中富含维生素C和能分解体内亚硝胺的酶，可以分解亚硝胺，具有抗癌防癌的作用。
荷兰豆与一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，具有抗菌消炎，增强新陈代谢的功能。在荷兰豆和豆苗中含有较为丰富的膳食纤维，可以防止便秘，有清肠作用。
2. 荷兰豆
荷兰豆系指荷兰豆中的软荚荷兰豆，又称食荚荷兰豆。荷兰豆对增强人体新陈代谢功能有十分重要的作用，是西方国家主要食用蔬菜品种之一。由于其营养价值高，风味鲜美，并具有延缓衰老、美容保健功能，在美国、加拿大、澳大利亚、新加坡、马来西亚、香港等市场十分畅销。由于荷兰豆易于加工、贮藏、运输，也是很有前途的出口创汇特菜品种之一。
荷兰豆就是荷兰豆吗?通过本文的介绍你了解它们的区别了吗?这两种食物比较起来没有高下之分，无论是荷兰豆还是荷兰豆，都是营养价值极高的蔬菜。
蒜蓉荷兰豆做法
大蒜是以中杀菌性能很强的一种调料,本身在做任何菜的过程中,它就是必不可少的.而对于荷兰豆来说,人们研制出了一道蒜蓉荷兰豆更是需要大量的蒜蓉,也是非常可口的一道菜.那么它是怎么做的呢?
主料 :荷兰豆300克 、蒜蓉1小碗 、红肠几片。
辅料 :油适量 、 盐适量 、 味精适量。
蒜蓉荷兰豆的做法步骤
2. 放开水锅里焯一下。
3. 捞出来过冷水。
4. 沥干水分放在盘子里备用,蒜蓉切好,红肠切成片。
5. 超过注油烧热,放入蒜蓉爆香。
6. 待蒜蓉炒至微黄时,放入荷兰豆大火快炒。
7. 放入红肠片翻炒几下。
8. 撒盐和味精出锅。
1. 荷兰豆炒之前要用开水焯一下,记得焯的时候不要盖锅盖,荷兰豆放进去再次烧开就捞出来,盖锅盖煮很容易煮黄。
2. 焯好的荷兰豆立即过凉水,这样有助于保持其翠绿的颜色。
3. 一定要大火快炒,炒时间长了,一是发黄,二是口感变软就不脆了。
4. 最后放盐,不要放酱油等上色调料。
做法二
原料:荷兰豆,盐,蒜蓉。
做法
1、将荷兰豆在开水中焯水,变色后捞出,放冷水中冲洗;
2、锅中加少许油,放入蒜末煸炒出香味;
3、倒入荷兰豆继续翻炒;
4、最后加盐和蒜蓉,翻炒均匀即可出锅。
小贴士:蒜蓉分两次放,爆香锅一次,最后出锅前再放一次,蒜香味道很浓哦。
做法三
辅料:油适量、盐适量、白砂糖5g、大蒜10g。
步骤
1.荷兰豆摘去两头和侧面的丝,洗净备用。
2.锅上烧开水,如水汆烫一下,稍微变色就可以了,大概30多秒.不要过长。
3.蒜末切好备用。
4.锅中起油,不用等油热就放入蒜末,慢慢爆香,不断翻炒。
5.等蒜末变黄,放入烫好的荷兰豆,翻炒。
小贴士烫好的荷兰豆,要放在较大的容器里,尽量摊开,否则热量聚集在食材内部,会使得食材过熟,影响颜色和口感。
以上就是蒜蓉荷兰豆的几种做法,看起来也是十分容易做的,相信只要有一定厨艺基础的人都可以做出非常美味的蒜蓉荷兰豆来的.经常地去学习一些菜肴的制作方法,时常更换餐桌上菜肴的众累,不仅新鲜还有利于人们的心情舒缓。
荷兰豆的做法，在南方和北方，甚至在不同城市和地区都有很大的不同，因此，荷兰豆怎么做好吃?也不是一概而论的，任何一种做法都有喜欢吃的人群，大家应该根据个人口味和爱好来选择荷兰豆的烹饪方法和吃法，而不要总是人云亦云，步他人的后尘。
荷兰豆适合所有人吃吗
荷兰豆好吃，荷兰豆也好做，荷兰豆适不适合我呢?面对人们的疑惑，小编给大家拿个主意：荷兰豆适合绝大多数人，可以说是百无禁忌，当然，前提是你要煮熟它。
荷兰豆根据地域不同，其叫法也不同：麦荷兰豆、寒豆、麦豆、雪豆、毕豆、麻累、国豆、蚕豆(吴语)等。软荚荷兰豆别名荷兰豆。荷兰豆上海附近地区称“小寒豆”。
荷兰豆的营养价值
在荷兰豆荚和豆苗的嫩叶中富含维生素C和能分解体内亚硝胺的酶，可以分解亚硝胺，具有抗癌防癌的作用。
荷兰豆与一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物质，具有抗菌消炎，增强新陈代谢的功能。
在荷兰豆和豆苗中含有较为丰富的纤维素，可以防止便秘，有清肠作用。
适用人群
一般人都可以食用，百病无忌。
特别提示
荷兰豆粒多食会发生腹胀。
荷兰豆适合与富含氨基酸的食物一起烹调，可以明显提高荷兰豆的营养价值。
健康红绿灯
便秘能吃荷兰豆吗
很多人一般都不把便秘当成是一种疾病，认为便秘没什么了不起的，其实这是不对的想法，便秘其实会给我们带来很大的伤害，便秘严重影响了患者的生活质量，那么便秘的患者应该怎么办呢，有什么东西便秘的患者是可以食用并且能起到缓解的作用呢?我们建议便秘的患者可以多摄入一些含有维生素B的食物。
便秘的患者可以多吃一些有利于润肠的食物，便秘的患者还可以多吃一些能促进肠道蠕动的食物，此外便秘的患者可以多吃一些含有膳食纤维的食物。
以上小编为大家详细介绍了荷兰豆的适用人群，荷兰豆的营养价值，荷兰豆的家常做法大全。希望对大家有所帮助！
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