肥胖能不能吃荔枝

肥胖能不能吃荔枝

少吃 荔枝

荔枝营养指标(100克含量)

热量 70kcal 碳水化合物 16.6g 脂肪 0.2g 蛋白质 0.9g 膳食纤维 0.5g 胆固醇 –

少吃 原因

肥胖应少吃荔枝。荔枝是温性水果，吃多会上火，故中医辨证属于阴虚不足、虚火偏旺体质的人不宜食用。且荔枝糖分含量较高，含有近20%的糖分，属于高糖食物，肥胖人群若是大量食用，会导致糖分在体内过量聚集，不能及时消耗，可能会加重肥胖。因此，肥胖者不适合多吃荔枝。

怎么吃

荔枝可以直接食用，也可榨汁、制作沙拉，宜两次正餐之间食用，对荔枝过敏的人、糖尿病患者及阴虚火旺者应谨慎食用。

饮食建议

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长，并引起人体病理、生理改变。对于肥胖患者来说，除合理的运动和对因治疗，饮食的控制也尤为关键。1、以低热量、高蛋白、低碳水化合物食物为宜，减少摄入脂肪含量高的食物，如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等；2、保证蛋白质的充分摄入，如鸡蛋、鱼肉、鸡胸、牛肉等，并多吃豆制品，供给量以每日每公斤体重1克蛋白质为宜；3、保证供给足量的蔬菜、水果；4、一日三餐定时定量，同时保证晚餐要少，不吃夜宵；5、清淡饮食，少盐少油；6、控制进食速度，放慢进食速度，更易产生饱腹感，从而起到一定控制食欲的作用。