导读：哺乳期减肥减肥吃谱哺乳期是一个女性身体里面发生了很多变化的阶段，不仅会影响到母乳的质量和数量，也会对女性的身材造成一定的影响。很多新妈妈在哺乳期间为了恢复身材而选择减肥，但是由于母乳喂养需要保证营养充 ...

哺乳期减肥减肥吃谱

哺乳期是一个女性身体里面发生了很多变化的阶段，不仅会影响到母乳的质量和数量，也会对女性的身材造成一定的影响。很多新妈妈在哺乳期间为了恢复身材而选择减肥，但是由于母乳喂养需要保证营养充足，所以不能一味地限制饮食。那么如何在哺乳期减肥呢？下面就为大家介绍一份哺乳期减肥吃谱。

早餐：蛋白质水果杯

材料：1个煮熟的鸡蛋、1份无糖酸奶、1个香蕉、1/2杯蓝莓。

做法：将煮熟的鸡蛋切成小块，混合无糖酸奶，然后将香蕉和蓝莓切成小块，加入碗中，搅拌均匀即可。

早餐是一天中最重要的一餐，这份早餐含有足够的蛋白质和纤维素，既能提供能量，又能让你保持饱腹感。同时香蕉和蓝莓也含有丰富的维生素和矿物质，对产妇和宝宝都有益处。

午餐：鸡肉蔬菜沙拉

材料：3盎司煮熟的鸡胸肉、1杯切碎的生菜、1根胡萝卜、1个柿子椒、1/2个青瓜、1汤匙橄榄油、1汤匙柠檬汁。

做法：将鸡肉切成小块，把生菜、胡萝卜、柿子椒和青瓜一起放进碗中，加入鸡肉块，淋上橄榄油和柠檬汁，搅拌均匀即可。

午餐是我们能量摄入的重要时段，这道鸡肉蔬菜沙拉既能提供足够的蛋白质和碳水化合物，又能保证营养的多样性，而且橄榄油更是一种健康的脂肪，可以帮助新妈妈更好地利用身体内的脂肪。

下午茶：果汁蔬菜拼盘

材料：1/2个苹果、1个梨、1/2个胡萝卜、1根芹菜、1杯菠菜、1/2个鳄梨。

做法：将苹果和梨切成小块，胡萝卜和芹菜切成细条，将菠菜洗净备用。将鳄梨切开，取出果肉，切成小块。将所有材料摆放在盘子中，拼盘即可。

下午茶是大家生活中必不可少的一餐，这份果汁蔬菜拼盘不仅提供了适量的水果和蔬菜，更是一种易于消化的垫饱。

晚餐：烤三文鱼配糙米饭

材料：3盎司三文鱼、1杯糙米饭、1杯烤蔬菜、1汤匙橄榄油、1汤匙酱油。

做法：将三文鱼刷上少许橄榄油，放在烤盘中，烤10分钟。将糙米饭煮熟备用。将蔬菜切成小块，淋上橄榄油和酱油，放在烤盘中，烤10分钟即可。

晚餐是我们一天中最重要的一餐，这份烤三文鱼配糙米饭既能提供足够的蛋白质和碳水化合物，再加上烤蔬菜的维生素和纤维素，营养均衡。同时糙米饭也可以帮助产妇更好地控制血糖，避免产后肥胖。

总之，哺乳期减肥不是一件容易的事情，不能一味地限制饮食，要保证营养均衡。以上的哺乳期减肥吃谱提供了多样化的食材，保证了新妈妈和宝宝的营养需求，也能帮助大家恢复身材。