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功能效用

莴苣叶子，原产中国、印度、日本等温带地区。菊科莴苣属，一年生草本植物，叶片形状皱曲。富含维生素、胡萝卜素，人们吃莴笋通常只吃茎部，其实莴笋叶更有营养价值。具有开通疏利、利尿通乳、强壮机体、宽肠通便的功效。

1.开通疏利

莴苣味道清新且略带苦味，可刺激消化酶分泌，增进食欲。其乳状浆液，可增强胃液、消化腺的分泌和胆汁的分泌，从而促进各消化器官的功能，对消化功能减弱、消化道中酸性降低和便秘的病人尤其有利。

2.利尿通乳

莴苣钾含量大大高于钠含量，有利于体内的水电解质平衡，促进排尿和乳汁的分泌。对高血压、水肿、心脏病人有一定的食疗作用。

3.强壮机体

莴苣含有多种维生素和矿物质，具有调节神经系统功能的作用，其所含有机化含物中富含人体可吸收的铁元素，对有缺铁性贫血病人十分有利。

4.宽肠通便

莴苣含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，通利消化道，帮助大便排泄，可用于治疗各种便秘。

营养价值

莴苣含钾量较高，有利于促进排尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病患者极为有益。莴苣含有少量的碘元素，它对人的基础代谢，心智和体格发育甚至情绪调划都有重大影响。莴苣含有非常丰富的氟元素，可参与牙和骨的生长。莴苣叶中含有丰富的维生素B1，可使忧郁状态的人有活力，使有心事的人心情平静。莴苣中碘的含量较高，这对人体的基础代谢和身体发育都能产生有利影响，其中的氟元素可参与牙釉质和牙本质的形成及骨骼生长。

食物相克

1.莴苣叶子+蜂蜜：可能会致腹泻

莴苣叶子与蜂蜜同食可能会导致腹泻。蜂蜜富含蜡质，具有润肠通便作用，但蜂蜜的食物药性属凉，莴苣性冷，二者同食可刺激肠胃，可能会致腹泻。

饮食宜忌

适宜：一般人群均可，尤其适合便秘患者

莴苣叶子含有大量植物纤维素，能促进肠壁蠕动，帮助大便排泄，适宜便秘患者食用。

禁忌：视力弱者、有眼疾、夜盲症者

视力弱者不宜多食莴苣叶子。莴苣叶子多食使人目糊，停食数天，则能自行恢复，故视力弱者不宜多食，有眼疾特别是夜盲症的人也应少食莴苣叶子。

食用量

每次100g左右为宜。

母婴宜忌

孕妇可以吃莴苣叶子。

莴苣是一种低热量、高营养价值的蔬菜，含有丰富的纤维素，可改善孕期便秘情况。莴苣还含有大量的叶酸，尤其适合孕早期食用，孕妇吃了对胎儿很有好处，能够帮助胎儿脊髓正常的形成并可以减少胎儿精神管缺陷的危险。但莴苣性寒，孕妇吃时要适量而止。

婴幼儿慎吃莴苣叶子。

因其含有丰富的植物纤维，且性味较为寒凉，而婴幼儿的肠胃较脆弱，进食后可能消化不良，出现腹痛等不适症状。

苣叶子，原产中国、印度、日本等温带地日本等温带地区。菊科莴苣属，一年生草本植物，叶片形状皱