哺乳期可以吃蓝莓吗

哺乳期可以适量吃蓝莓。蓝莓中不仅含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素C、矿物质，还有丰富的花青素、维生素E、黄酮类、果胶、食物纤维等，女性在哺乳期适量吃，对身体健康和宝宝的生长发育都是有好处的。

哺乳期吃蓝莓的好处：

保护眼睛、增强视力

蓝莓含有的类胡萝卜素、花青素、维生素C是有较好的协同作用，可以满足眼睛对营养的需求，从而起到保护眼睛，缓解眼睛疲劳，唤醒眼睛机能、提高视力等作用，在哺乳期多食用蓝莓，不仅能保护自己的视力，对于宝宝的眼睛发育也是有好处的。

增强自身免疫力

蓝莓浆果可以增强人体对传染病的抵抗力。蓝莓浆果也是一种高纤维食品，含有相当多的钾，钾能帮助维持体内的液体平衡、正常的血压及心脏功能。

减缓衰老、增强记忆力

天然的蓝莓花青素是最有效的抗氧化剂，能增进脑力，有助于延缓衰老、改善短期记忆。

控制产后体重

一般来说，哺乳期的妈妈都会遇到产后肥胖的问题，而蓝莓热量低，且含有的丰富的多酚类物质，是可以帮助分解腹部脂肪，有利于控制体重的。

营养价值

蓝莓含有丰富的花青素、葡萄糖、果糖、果酸、矿物质、维生素C、维生素E、氨基酸和膳食纤维，有助于增强免疫力、保护视力及抗氧化、延缓衰老。

禁忌人群

腹泻患者

蓝莓属于凉性水果，且具有轻泻的功效，多吃容易加重体内寒气，尤其是胃酸过多之人更应该慎食，以免导致腹泻、腹痛等症状。

注意事项

吃蓝莓要适量

蓝莓虽然营养价值高，但是蓝莓是凉性食物，而且含有比较多的糖分，哺乳期妈妈不宜多吃，以免加重体内寒气，出现腹泻、腹痛等不适症状，甚至会加重宝宝体内的寒气，引发不适现象，所以一天最多吃4个左右即可。

不宜吃蓝莓干

蓝莓干主要是蓝莓经过腌制而成的蜜饯，加工过程中不可避免地会损失掉一部分营养（如维生素C等）。而且因为蓝莓干制成蜜饯之后含糖量高，容易引起肥胖。

不宜喝蓝莓饮料

蓝莓制成饮料之后，大都含有食用色素、防腐剂和各类添加剂。这些饮料对产妇身体都非常不好，而且饮料中所含的果糖、葡萄糖、蔗糖和维生素。这些糖类很容易消化吸收，会促使产妇体重进一步增加，不利于产后控制体重。

饮食搭配禁忌

吃蓝莓的时候，要避免跟牛奶或者钙片一同食用，因为两种食物一起食用，会影响的吸收，降低营养价值。