哺乳期可以吃葡萄干吗

哺乳期可以适量吃葡萄干。葡萄干是新鲜葡萄晒制而成，营养丰富且容易储藏，适合哺乳期妈妈补充营养，改善乳汁质量。而且哺乳期适当食用葡萄干，还有促消化、改善皮肤状态、缓解疲劳、增强抵抗力等功效。哺乳期吃葡萄干的好处：

改善乳汁质量

葡萄干含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素及矿物质，不仅能补充母体的营养，改善乳汁质量，增强宝宝体质。

促进消化、增强食欲

哺乳期间妈妈营养往往也比较丰盛，高蛋白、高脂肪饮食，容易引起消化不良、食欲差。而葡萄干中含有膳食纤维及多种果酸，可促进胃肠蠕动，帮助消化，增强食欲。

缓解疲劳

哺乳期妈妈因夜晚哺乳、照顾宝宝，容易引起疲劳及神经衰弱，睡眠质量不高，严重者会营养乳汁的分泌，不利于宝宝生长发育。葡萄干中含有大量葡萄糖，能很快被人体吸收转化为热量，恢复体力、消除疲劳。

改善皮肤状态

哺乳期妈妈往往忙于喂养宝宝，不注意皮肤的保养，导致产后皮肤越来越差。中医认为葡萄有补益气血的作用，作为葡萄干果制品的葡萄干也同样有补气补血的作用，因其含铁量高，可促进血红蛋白生成，使皮肤红润。另外，葡萄干中含有抗氧化剂，可促进体内黑色素的排除，淡化雀斑。

营养价值

葡萄干含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、葡萄糖、果糖、蔗糖及铁、钙、磷、钾、钠、维生素B、维生素C、果酸等营养成分，有增强抵抗力、改善乳汁质量、促进消化、抗衰老等功效。

禁忌人群

阴虚内热、津液不足者

葡萄性温，含糖量高，葡萄干含糖量更高，吃多了容易引起内热、便秘或腹泻、烦闷不安等。尤其是本身是内热体质，更容易引起上述副作用。

肥胖、糖尿病者

葡萄干含糖量很高，且主要是葡萄糖，很容易被人体吸收，热量很高，肥胖者经常吃葡萄干容易导致体重进一步增加；而糖尿病者吃过多葡萄干会增加血糖水平，导致过多的糖分随尿液排出体外，引起糖尿，加重糖尿病症状。

注意事项

吃葡萄干要适量

葡萄干含糖分很高，且主要是葡萄糖，很容易被人体吸收，过食葡萄容易引起血糖升高，且容易导致肥胖。

吃后不宜立即喝水

吃完葡萄干不能立刻喝水，葡萄本身有润肠通便的功效，吃完葡萄干立即喝水，会将胃酸冲淡，葡萄干与水、胃酸急剧氧化、发酵、加速了肠道的蠕动，就产生了腹泻。不过，这种腹泻不是细菌引起的，泻完后会不治而愈。

不宜与高蛋白食物同食

葡萄干不宜与牛奶、人参、水产类等富含蛋白质和钙的食物同食。因葡萄干中含有果酸、鞣酸等酸性物质，会使食物中的蛋白质凝固，降低营养价值；且鞣酸与水产品中的钙质会形成难以吸收的物质，影响健康。

注意卫生

葡萄干是新鲜葡萄晒制而成，果皮皱缩，容易隐藏脏东西，吃后容易引起腹痛、腹泻等，所以食用之前要彻底清洗干净。