哺乳期可以吃瓜子吗

哺乳期可以适量吃瓜子。瓜子营养成分多种多样，含有丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白质、维生素E、维生素B、钙、铁、锌、膳食纤维、胡萝卜素、烟酸、钾、钠、硒、铜、锌、锰、铁、镁、钙、磷等矿物质。不仅可补充哺乳期妈妈的营养，提高乳汁质量，安神助眠，预防贫血，美容抗衰老，增强记忆力，还有助于补充宝宝生长发育所需要的多种微量元素。哺乳期吃瓜子的好处：

安神助眠

葵花子有调节脑细胞代谢，改善其抑制机能的作用，有安神助眠的效果，可缓解哺乳期间妈妈因喂养宝宝出现的失眠、神经衰弱等情况。

提高乳汁质量，促进宝宝生长发育

瓜子中含有的营养成分可提高乳汁质量，钙可促进宝宝牙齿和骨骼发育，防止佝偻病；锌及不饱和脂肪酸可促进宝宝脑细胞发育，有助于健脑益智；含有的铁及叶酸有助于防止宝宝贫血；含有的胡萝卜素等有助于宝宝视力发育。

美容抗衰老

瓜子中含有维生素E，是一种很好的抗氧化剂，可清除自由基，防止色素沉着，有助于减缓细胞衰老，预防色斑，滋养皮肤。

营养价值

瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白、碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、硫胺素、核黄素、烟酸、维生素B、维生素E、钾、钠、硒、铜、锌、锰、铁、镁、钙、磷等成分。不仅可补充哺乳期妈妈的营养，提高乳汁质量，安神助眠，预防贫血，美容抗衰老，增强记忆力，还有助于补充宝宝生长发育所需要的多种微量元素。

禁忌人群

高脂血症、高血压、胃病、肝病者

瓜子中含油脂、盐分，高血压、高脂血症者常食瓜子会导致血液中的脂肪含量上升、血压升高，加重高脂血症、高血压病情，并且容易导致心脑血管疾病。胃病、肝病患者消化功能不好，过食瓜子容易加重病情。

胆囊切除者

瓜子中含油脂高，其所含的脂肪需要胆汁去消化，胆囊切除者因无法储存胆汁，对瓜子的消化能力差，如果过食会导致消化不良。

注意事项

吃瓜子要适量，且宜吃原味瓜子

瓜子含油脂较高，尤其是被香料等加工过的瓜子，含盐分、糖分、香料也会高，过食这些瓜子，容易引起血压、血糖、血脂升高，增加高血压、糖尿病、高血脂、肥胖的风险。瓜子中的香料食用过多会影响乳汁质量。

宜手剥

过多用牙齿嗑瓜子，对牙齿不好，且易引起口腔溃疡。唾液有杀菌、清除口腔内的食物残渣、减少细菌繁殖和发酵的机会，并能保护口腔黏膜，嗑瓜子时，唾液会因黏附在瓜子壳上被吐出而损失，唾液过多流失，会导致口腔溃疡、牙龈炎、龋齿、消化不良等病，而且还使味觉迟钝，食欲减退。

不宜吃变质的瓜子

变质发霉的瓜子不仅味道差、影响食欲，还会含有霉菌，威胁健康。