哺乳期可以吃核桃仁吗

哺乳期可以适量吃核桃仁。核桃仁为胡桃核内的果肉，又名胡桃仁、胡桃肉，是补脑、健脑的佳品。核桃仁中含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质等等营养元素。哺乳期妈妈要给宝宝喂奶，会流失大量营养。吃核桃仁有利于补充产后女性喂奶时流失的众多营养物质，既可以提高自身免疫力，又可以提高奶源质量。哺乳期吃核桃仁的好处如下： 　　

促进宝宝记忆力发育

核桃仁富含磷脂，哺乳期的妈妈们通过食用核桃仁来补充磷脂，不仅有利于自身的脑部和神经系统发育，还有利于给宝宝补充磷脂，有助于宝宝的脑部发育和神经系统发育，促进宝宝的记忆力提高。

头发油亮

核桃富含维生素B2、维生素B6和维生素E，这些都和头发密切相关，每天吃两把就可以滋补头发，使哺乳期的女性秀发黑亮、强韧。

营养价值

核桃仁富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和铜、镁、钾、磷、铁等矿物元素以及维生素A、维生素E、维生素C、叶酸等营养成分，具有润肺强肾、降低血脂，预防冠心病之功效，长期食用具有益寿养颜、抗衰老等作用。

禁忌人群

高血压高血糖人群

核桃中富含很多热量，可能会加重高血压病者的病情，高血压、高血糖患者应该吃一些清淡的食物，尽量多吃蔬菜和水果，帮助尽快的恢复正常的身体健康状态。

上火、腹泻者

中医上讲，核桃火气大，含油脂多，食用过多会令人上火、恶心、腹泻，严重者甚至出现水样便。因此，上火、腹泻的人不宜吃。

注意事项

不要过量食用

核桃仁营养虽好，但可不能多吃，因其含脂肪多、热量高，过量食用可影响消化系统，导致消化不良。一般人每天吃30g就好，大概两小把左右，三高人群更要少吃。