坐月子可以吃坚果吗

坐月子可适量食用坚果。坚果属闭果的分类之一，果皮坚硬，内含单个或多粒种子。松子、开心果、核桃等的果实均属于坚果。产后女性身体较为亏虚，坐月子期间需要均衡营养摄入，方有助于恢复身体健康，故坐月子期间的饮食就尤为关键。杏仁、核桃等坚果类食物富含高品质蛋白，对于产妇的身体恢复很有好处。坐月子期间食用坚果的好处如下：

有助于身体恢复

坚果中富含蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素、锌、磷等微量元素，是非常优秀的营养补充食物。女性在经历生产之后体力虚弱，气血亏虚，适量食用坚果可以及时进行蛋白质、碳水化合物等营养成分的补充，对于产后恢复十分重要。

补脑益智

脑细胞由不饱和脂肪酸以及蛋白质构成，不饱和脂肪酸对于大脑的发育尤为关键。坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸，还含有优质蛋白以及十几种重要的氨基酸，均是构成脑神经细胞的主要成分，食用坚果对改善脑部营养很有益处。

营养价值

坚果中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素、锌、磷、膳食纤维等。坚果可改善血糖以及胰岛素的平衡、调节血脂、清除自由基，经常食用对人体有益。

禁忌人群

婴儿及年龄过小的儿童

坚果通常较硬，不易咀嚼。婴儿及年龄过小的儿童，咀嚼及吞咽功能尚未完善，食用坚果时易发生呛咳，甚至导致生命危险，故此类人群食用坚果时需慎重。

对坚果过敏人群

坚果作为致敏原的一种，可能导致体质敏感人群发生过敏反应，可出现皮肤瘙痒、咽喉水肿等症状，严重时可危及生命，故对坚果过敏的人群食用坚果需慎重。

口腔溃疡以及咽炎患者

坚果加工通常需要炒制、烤制、油炸等，较为干燥，含有热量较大，容易导致出现上火的症状，口腔溃疡以及咽炎的人群需避免食用，以免引起病情加重。

腹泻人群

坚果中通常含有大量油脂以及膳食纤维，食用后可增加肠胃蠕动，促使大便排出，具有滑肠的作用，故腹泻人群应避免食用坚果，以免导致病情加重。

注意事项

食用坚果前需注意是否霉变

如果坚果保存的时间过长或保存方法不当，容易导致坚果氧化变质甚至发霉，食用前需仔细辨别。氧化变质的坚果味道不新鲜，甚至会出现哈喇味，营养价值会降低，还会生成有害的脂肪氧化产物。发霉的坚果有可能带有剧毒的黄曲霉素，食用后更加危险。因此，食用坚果前一定要确认是否新鲜，并注意干燥密封存放，及时食用，注意防潮。

控制食用量

适量控制每次的坚果食用量，坚果虽好，但比较坚硬，加上不太容易被消化，因此每次少吃。此外，尽量不要在饭前食用坚果，坚果的油脂含量较高，如果在吃饭前还吃很多坚果，会导致能量摄入过足，导致身体脂肪堆积。