哺乳期可以吃白米饭吗

哺乳期可以适量吃白米饭。哺乳期女性每天的营养摄入，除了要满足自身能量需求外，还要保证有充足、健康的母乳喂养宝宝，能够使宝宝健康成长，应该注意饮食粗细搭配、荤素搭配，同时搭配蔬菜、水果，避免进食辛辣、油腻、刺激性食物，以免影响宝宝的生长发育。白米饭所含的营养丰富，没有刺激性，哺乳期女性食用白米饭的好处如下：

缓解焦虑

哺乳期女性因为既要照顾宝宝，又要参加工作，日常压力会较大，心情容易焦虑，而白米饭含有多种维生素，可以调节哺乳期女性新陈代谢，起到镇静安神的作用。哺乳期适当摄入白米饭有助于缓解心情，消除疲劳，帮助睡眠。

促进宝宝神经发育

白米饭由大米制作而成，大米中富含B族维生素以及多种矿物质，其中B族维生素对于维持神经、眼睛、头发等方面有重要作用，哺乳期女性食用后，白米饭中的B族维生素可以通过乳汁到达宝宝体内，有助于宝宝神经的发育。

营养价值

白米饭的主要成分大米，含有蛋白质、碳水化合物、粗纤维、B族维生素以及人体必需氨基酸。中医认为大米有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效，适合一般人群食用。

禁忌人群

糖尿病患者

白米饭的GI值为83.2，属于高GI食物，糖尿病患者食用白米饭后会很快转化为葡萄糖，引起血糖升高，对身体造成影响，所以要慎吃。

注意事项

宜搭配粗杂粮食用

在煮白米饭时可以和粗粮搭配，粗粮富含膳食纤维，可以调节食物的单一性，有利于开胃进食，也有利于营养均衡。

进食时需细嚼慢咽

注意吃白米饭的时候，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，把吃饭节奏放慢，可以避免短时间内摄入大量淀粉，防止血糖升高过快。