哺乳期可以吃果仁吗

哺乳期可以适量食用果仁。女性在哺乳期期间，由于哺乳需要，需补充多种营养以保证饮食均衡，哺乳期吃果仁的好处如下：

促进婴儿健康成长

果仁中含有大量蛋白质，能有效增加哺乳期女性奶水分泌量和营养，含有的卵磷脂、维生素等可以通过乳汁被宝宝吸收，促进婴幼儿身体和智力的发育。

营养均衡

哺乳期女性需要摄入多种营养，不仅是为了自身健康和分泌乳汁，也是为了宝宝的健康发育，除了日常饮食中的主食、肉、菜等食物以外，适量食用果仁可以平衡饮食结构，使营养更加均衡。

固齿补益

常吃果仁，可以起到“齿宜常叩、津宜常咽”之功效，加上果仁本身营养物质的功效，使哺乳期女性获得固齿、补益、养身的效果。

营养价值

果仁中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素等营养物质，哺乳期女性适量食用可以促进乳汁分泌，均衡营养。

禁忌人群

肥胖、三高人群

果仁香脆好吃，但是脂肪含量较高，不宜多食，尤其是肥胖人群食用过量的果仁后会导致脂肪摄入过量，不利于控制体重。三高人群也要控制果仁的食用量，否则不利于病情的控制。

便溏腹泻者不宜食用

果仁含有较多脂肪，多食会影响消化，所以不宜一次吃得太多，多食会引起腹泻。痰火喘咳、阴虚火旺、便溏腹泻的病人不宜大量食用核桃。

注意事项

不能过多食用

果仁中含有丰富的油脂，如果因为好吃而贪食，就会导致胃肠消化功能受损，恶心、反胃、油腻感加重而影响食欲，甚至会导致腹泻等问题。