哺乳期可以吃榛子吗

哺乳期可以适量吃榛子。哺乳期女性的饮食应该注意均衡营养，不能挑食，避免吃生冷、刺激性食物，因为妈妈的营养状态直接影响到宝宝的生长发育，因此要格外注意。榛子被誉为“坚果之王”，适量吃榛子对妈妈和宝宝都有一定好处。女性哺乳期吃榛子的益处如下：

增强记忆力

俗话说“一孕傻三年”，多是由于妈妈不能平衡生活、工作和宝宝这三方面造成的，此时除了家人多多分担外，饮食上加以调理也有一定的作用。榛子含有大量蛋白质及维生素E，适量食用可以预防心脑血管疾病，延缓衰老、提高记忆力。

营养价值

榛子含脂肪、蛋白质和碳水化合物，还含有生育酚、胡萝卜素、维生素A、B族维生素（B1、B2、B6、烟酸、叶酸）、维生素C、维生素E，还有天冬氨酸、精氨酸、谷氨酸、亮氨酸，以及多种矿物质，膳食纤维含量也十分丰富。

禁忌人群

对榛子过敏者

部分人群对榛子过敏，食用后皮肤出现红疹、瘙痒等情况，因此应当格外注意饮食，不能食用榛子或混有榛子的食物。

肥胖者

榛子体积小，但是热量大，肥胖者尽量不吃或者少吃榛子，以免进食后获得较多脂肪及热量，导致脂肪在体内堆积，加重肥胖症状。

胆功能严重不良者

榛子含有丰富的油脂，多食会促进胆囊分泌胆汁，当胆功能低下的胆功能不良患者进食榛子时，胆囊无法分泌足够的胆汁消化榛子，导致胆功能持续恶化。

注意事项

不宜多吃

榛子虽然营养丰富，但不宜多吃，过多食用身体无法全部吸收榛子的营养元素，可能会导致肥胖。

挑选质量较佳的榛子

榛子以个头大、饱满、仁衣黄白、仁肉白净、壳薄的为上乘之选。

放置于阴凉、干燥处保存

榛子应放置于阴凉、干燥、通风的地方，以免受潮。