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哺乳期可以适量吃干果。干果,即果实果皮成熟后为干燥状态的果子,又分为裂果和闭果,多含有丰富的蛋白质、维生素、脂质等,包括板栗、榛子、腰果、核桃、瓜子、松仁、杏仁、白果、开心果等,哺乳期女性食用可有以下好处:
改善皮肤状态
女性经历生产后气血较为虚弱,可有面色萎黄的表现,且哺乳期需要日夜照顾婴儿,乳汁喂养,休息时间大大减少,可导致雀斑、皱纹等情况的出现,而干果中含有丰富的矿物质,哺乳期女性食用后可以增加皮肤光泽,改善皮肤状态。
改善产后便秘
女性怀孕期间激素水平改变,随子宫增大会压迫直肠出现便秘症状,而哺乳期间活动量减少,且进食量增加,肠胃蠕动不佳,可以导致产后便秘持续,而干果中含有丰富的膳食纤维及油脂,两者共同作用,可有较好的润肠效果,可以帮助改善产后便秘症状。
营养价值
干果营养丰富,蛋白质、脂肪含量远远高于水果,而且人体所需的不饱和脂肪酸非常丰富,许多干果中还含有抗衰老的维生素E,所以历代医家在强身保健、抗衰延寿方面都特别推崇干果,把它视为一种保健、长寿食品。
禁忌人群
对干果过敏的人
人体的皮肤组织各不相同,有些人易对坚果产生过敏反应,轻者喉咙水肿、皮肤瘙痒难耐,重者对生命可能造成危害,所以这类人群是不能食用干果的。
口腔溃疡和咽喉炎群体
干果一般都是炒和烤,或者是油炸的,吃起来一般都比较干燥,这样是很容易上火的,而口腔溃疡和咽喉炎群体是要少吃这样的食物,不过,要是实在想吃干果的话,可以将坚果煮熟了吃,甚至可以生吃都是没有问题的。
腹泻的人
干果含有大量的油脂和膳食纤维,起到“滑肠”的作用,这样会加重腹泻者的病情,所以这类人群应该短时间内避免吃干果。
注意事项
不可过量食用
干果含有一定的油脂,过多干果油脂的摄入会增加热量,因此应谨慎食用干果,每日摄入要节制,以免导致肥胖的发生。
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