孕妇可以吃干果吗

孕妇可以适量吃干果。香脆可口的干果零食，不仅能满足口欲，还含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等，孕期的准妈妈适量吃干果可以降低宝宝致敏性，干果对准妈妈和胎儿来说都是有好处的，是孕期零食最佳的选择之一，具体好处如下：

补脑益智

不饱和脂肪酸和蛋白质是脑细胞的重要组成成分。因此，对于宝宝大脑的发育来说，需要的第一营养成分是不饱和脂肪酸。干果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸，还含有15%-20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，这些氨基酸都是构成脑神经细胞的主要成分。干果中对脑神经细胞有益的维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素E及钙、磷、铁、锌等的含量也较高。因此，孕妇适当进食干果，不但对自身有好处，还可辅助胎儿的大脑发育。

预防胆固醇升高

由于女性怀孕期间需要补充较多的营养，常进食很多的肥甘厚味，容易导致胆固醇升高、肥胖的发生，而干果中含有较多的不饱和脂肪酸，孕妇适当食用可以降低胆固醇，预防孕期高脂血症的发生。

营养价值

干果营养丰富，蛋白质、脂肪含量远远高于水果，而且人体所需的不饱和脂肪酸非常丰富，许多干果中还含有抗衰老的维生素E，所以历代医家在强身保健、抗衰延寿方面都特别推崇干果，把它视为一种保健、长寿食品。

禁忌人群

对干果过敏的人

人体的皮肤组织各不相同，有些人易对坚果产生过敏反应，轻者喉咙水肿、皮肤瘙痒难耐，重者对生命可能造成危害，所以这类人群是不能食用干果的。

口腔溃疡和咽喉炎群体

干果一般都是炒和烤，或者是油炸的，吃起来一般都比较干燥，这样是很容易上火的，而口腔溃疡和咽喉炎群体是要少吃这样的食物，不过，要是实在想吃干果的话，可以将坚果煮熟了吃，甚至可以生吃都是没有问题的。

腹泻的人

干果含有大量的油脂和膳食纤维，起到“滑肠”的作用，这样会加重腹泻者的病情，所以这类人群应该短时间内避免吃干果。

注意事项

不可过量食用

干果含有一定的油脂，过多干果油脂的摄入会增加热量，因此应谨慎食用干果，每日摄入要节制，以免导致肥胖的发生。