哺乳期可以吃芝麻吗

哺乳期可以适量吃芝麻。芝麻中含有大量不饱和脂肪酸，丰富的维生素E、维生素B、蛋白质及其他微量元素。哺乳期女性容易发生钙流失，对自身恢复和母乳喂养的婴儿均可能出现影响。注意在饮食中摄取一定量的钙质，以满足自身恢复和哺乳的需要。哺乳期适量吃芝麻的好处如下：

补血

女性经历生产后，马上面临哺乳任务，应注重补血。芝麻含有比较丰富的铁元素，铁是制造红细胞的主要原料，有预防血虚的效用。

预防便秘

芝麻还含有膳食纤维、大量的脂肪油、维生素B1、尼克酸、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分，常吃可以起到预防便秘的作用。

营养价值

芝麻中含有大量的不饱和脂肪酸，其中主要为油酸、亚油酸、棕榈酸、花生酸等的甘油脂；又含有丰富的固醇、芝麻素、芝麻酚、维生素E、维生素B、叶酸、烟酸、蔗糖、卵磷脂、蛋白质和多量的钙以及其他微量元素。

禁忌人群

脾虚便溏者

芝麻中的油脂和纤维素能润滑肠道，促进排便，脾虚便溏者应谨慎食用，以免导致腹泻。

注意事项

相克食物

芝麻不宜与巧克力同食，同食不利于消化，降低营养价值。

芝麻不宜与鸡腿同食，同食易影响维生素的吸收，对消化不好。

选购技巧

某些黑心商人过分追求利益，市场上出现了许多被化学染剂染色的黑芝麻。其实挑选黑芝麻的攻略很方便，只需从一粒断口的黑芝麻入手即可。如果断口处的颜色是黑的，那它就是被染色的；如果断口处的颜色是白的，那么它就是真的。还有另一种更为简单的方法，大家在购买时可以使用湿巾，如果被擦拭后没有掉色，那么它是真的，相反的情况就是假的。