孕妇可以吃芝麻吗

孕妇可以适量吃芝麻。芝麻富含维生素E和油脂，经常吃芝麻可以乌黑头发、润肠通便。芝麻中的钙含量比蔬菜和豆类都要高，仅次于虾壳，孕妇经常食用，对胎儿发育有良好的促进作用。孕妇适量食用芝麻的好处如下：

补充叶酸

芝麻中含有叶酸，叶酸不仅是造血的原料，还是胎儿神经管发育不可缺少的营养素。女性在准备怀孕时每天吃点芝麻，一直坚持到怀孕3个月，能避免发生胎儿神经管畸形。

缓解便秘

芝麻性温又含有大量的油脂，有润滑肠道的功效，还有促进肠道蠕动加快、促进排便之效。孕妇便秘时，可以吃些芝麻粥，能有效缓解大便干结等症状，而且还有养胃、修复胃壁的效果。

促进胎儿头发发育

芝麻富含多种微量元素，如钙、铁、硒、铜等，有利于头发生长。孕妇常吃芝麻，能让胎儿的眼睛和头发更加乌黑亮泽。

营养价值

芝麻中含有大量不饱和脂肪酸，其中主要为油酸、亚油酸、棕榈酸、花生酸等的甘油脂；又含有丰富的固醇、芝麻素、芝麻酚、维生素E、维生素B、叶酸、烟酸、蔗糖、卵磷脂、蛋白质和多量的钙以及其他微量元素。

禁忌人群

脾虚便溏者

芝麻中的油脂和纤维素能润滑肠道，促进排便，脾虚便溏者应谨慎食用，以免导致腹泻。

注意事项

不宜过量

肥胖的孕妇要注意食用量，应控制在每日9-15克之间。同时，如果孕妇正在腹泻，建议不要再食用芝麻。

选购技巧

某些黑心商人过分追求利益，市场上出现了许多被化学染剂染色的黑芝麻。其实挑选黑芝麻的攻略很方便，只需从一粒断口的黑芝麻入手即可。如果断口处的颜色是黑的，那它就是被染色的；如果断口处的颜色是白的，那么它就是真的。还有另一种更为简单的方法，大家在购买时可以使用湿巾，如果被擦拭后没有掉色，那么它是真的，相反的情况就是假的。