哺乳期可以吃鱼肉吗

哺乳期可以适量吃鱼肉。哺乳期间饮食注重搭配，合理的搭配既有利于哺乳期营养物质的吸收，同时也有利于宝宝的生长发育。而鱼肉含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、铁、磷等营养成分，且味道鲜美、口感松软滑嫩，非常适合哺乳期女性食用。哺乳期女性适量吃鱼肉的好处如下：

催乳

鱼肉含有丰富的蛋白质，具有补血、滋肾、调中的功效，同时具有催乳的作用。产后母乳分泌较少的女性可以通过食用鱼汤催乳，从而更利于喂养宝宝，促进宝宝的生长发育。

促进宝宝骨骼和牙齿发育

鱼肉富含钙、磷、铁等矿物质元素，哺乳期女性适量食用可以补充钙质，预防缺钙所引发的疾病，增强免疫力，同时宝宝通过母乳吸收这些营养物质，有利于促进骨骼和牙齿的正常发育。

营养价值

鱼肉含有丰富的蛋白质、脂肪和维生素B1、维生素B2、维生素A、维生素C、尼克酸等多种维生素及铁、钙、磷等矿物质，具有利尿消肿、安胎通乳、清热解毒、止嗽下气等功效。

禁忌人群

痛风患者

鱼肉中富含嘌呤，而痛风则是因为人体内嘌呤代谢异常所致，因此痛风患者应谨慎食用鱼肉。

肝肾功能严重损害者

鱼肉中蛋白质含量丰富，过多摄入会加重肝、肾担负，故肝肾功能严重损害者应谨慎食用。

注意事项

食用技巧

随着日式食物的兴起，生鱼片也开始有广大的市场，其实很多生鱼片内都含有一种名叫肝吸血虫的寄生虫，多食容易引起肝方面的疾病，建议选择蒸、煮等方式，并且一定要彻底煮熟。

不宜空腹食用

鱼肉中含有许多嘌呤物质，该物质需要米饭，即碳水化合物分解，空腹吃鱼会导致体内嘌呤含量上升，酸碱不平衡，易加重或者导致痛风。

选购技巧

选购时需挑选鳃片鲜红，无黏液和污物，无异味，鳃盖紧闭的鱼类。另外，需注意新鲜的鱼眼光洁明亮，略呈凸状，完美无遮盖，鱼鳍的表皮紧贴鳍条，完好无损，色泽光亮。