肥胖能不能吃芝麻

肥胖能不能吃芝麻

宜吃 芝麻

宜吃 原因

肥胖可以适量食用芝麻。芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，其中主要为油酸、亚油酸、棕榈酸、花生酸等甘油脂。芝麻还含有防止人体发胖的物质蛋黄素、胆碱、肌糖，适量食用芝麻不会导致或加重肥胖。因此，肥胖可以适量食用芝麻。

怎么吃

芝麻可用作烹饪原料，如作糕点的馅料，点心、烧饼的面料，亦可作菜肴的辅料。芝麻食用量每天半小匙为宜，不宜超过一瓷勺。

饮食建议

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长，并引起人体病理、生理改变。对于肥胖患者来说，除合理的运动和对因治疗，饮食的控制也尤为关键。1、以低热量、高蛋白、低碳水化合物食物为宜，减少摄入脂肪含量高的食物，如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等；2、保证蛋白质的充分摄入，如鸡蛋、鱼肉、鸡胸、牛肉等，并多吃豆制品，供给量以每日每公斤体重1克蛋白质为宜；3、保证供给足量的蔬菜、水果；4、一日三餐定时定量，同时保证晚餐要少，不吃夜宵；5、清淡饮食，少盐少油；6、控制进食速度，放慢进食速度，更易产生饱腹感，从而起到一定控制食欲的作用。