肥胖能不能吃鱼油

肥胖能不能吃鱼油

宜吃 鱼油

宜吃 原因

肥胖可以适量食用鱼油。鱼油是鱼体内全部油类物质的统称，主鱼油是一种从多脂鱼类提取的油脂，富含ω-3系多不饱和脂肪酸，分别为EPA和DHA。鱼油对调节血脂，预防冠心病有积极作用，且对肥胖无不良影响。因此，肥胖可以适量食用鱼油。

怎么吃

鱼油溶于油而不溶于水，所以随餐或者餐后服用吸收更佳。鱼油每日服用两次，建议早晚服用。

饮食建议

肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长，并引起人体病理、生理改变。对于肥胖患者来说，除合理的运动和对因治疗，饮食的控制也尤为关键。1、以低热量、高蛋白、低碳水化合物食物为宜，减少摄入脂肪含量高的食物，如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶等；2、保证蛋白质的充分摄入，如鸡蛋、鱼肉、鸡胸、牛肉等，并多吃豆制品，供给量以每日每公斤体重1克蛋白质为宜；3、保证供给足量的蔬菜、水果；4、一日三餐定时定量，同时保证晚餐要少，不吃夜宵；5、清淡饮食，少盐少油；6、控制进食速度，放慢进食速度，更易产生饱腹感，从而起到一定控制食欲的作用。